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    山东快乐扑克3开奖结果:女性标准体重表,你及格了吗?吃饭时记住5句话,很容易瘦下来

    时间:2019-7-10 10:21:00 来源:食品科技网

    11选5任四包赚不赔40注 www.trg9.com 生活中,你会发现,有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人,其实根本不胖,反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么,怎么判断是否需要减肥呢?

    女性标准体重表,你及格了吗?

    体重表

    爱美人士对身材的要求越来越高,当今社会,美的标准更是以瘦为美,看到电视上那么多的女明星身材苗条,什么方式才能容易瘦下来?

    其实,减肥并没有那么困难,只要我们的方法正确,瘦身就会变得很容易。吃饭的时候如果记住这5话,我们的体重不仅容易降下来,而且,瘦身的同时还能保持我们身体健康,调和体质。

    1、正确吃肉,也可以帮助减肥

    猪肉含有大量的胆固醇、饱和脂肪,如果我们摄取过量就会造成体重上升,血脂过高的影响,因此,在我们日常饮食中,食用一些脂肪含量不高的食物很重要。比如:鸡胸肉。鸡胸肉含有丰富的蛋白质,经常健身的人食用鸡胸肉搭配西蓝花等,起到很好地减肥作用,而且补充体内氨基酸。

    正确的减肥有助于我们有一个好的身体素质,有的女人在减肥的时候,急于瘦身,开始节食等,用一些不恰当的方式,结果造成了身体营养不良、肠胃不适和便秘等,其实都是因为减肥方式出了问题。

    吃饭

    2、细嚼慢咽

    从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟。所以细嚼慢咽的饮食就能降低饮食速度,在饱腹感前减少饮食量,防止肥胖的发生。

    另外细嚼慢咽还能减轻肠胃负担,对促进肠胃蠕动、加快食物消化排泄有着很大的帮助。既能提高身体的新陈代谢还能加快脂肪的消耗。

    除此以外,细嚼慢咽还能分泌大量的唾液,有促进食物消化的作用,还有降低食欲和防暴食的效果。

    芹菜

    3、多吃膳食纤维丰富的食物

    首先,膳食纤维不能被人体消化吸收,不会产生任何热量,但在胃、肠道吸水膨胀后能够产生很强的饱腹感,从而可以减少其他食物的摄入,有助于防止暴饮暴食和食用过量。

    其次,经常便秘也可能引起肥胖。而膳食纤维在肠道内吸水膨胀,并能促进肠道蠕动,加快大便的排泄,从而起到防治便秘的作用。

    再次,膳食纤维在减少热量摄取的同时,在肠道内还会吸引脂肪并排出体外,有利于减少体内脂肪积累,也可以达到减肥目的。

    油炸食品

    4、远离油炸食品

    炸鸡、汉堡、薯条等食品闻起来香,吃起来更香,能轻易打开人们的味蕾。但这些食品是典型的高脂高热食品,吃了会严重影响减肥效果,还非常不健康。

    5、多喝水

    首先,喝温开水能够加速胃肠蠕动和人体新陈代谢,有助于促进肝脏内脂肪代谢,这对减肥非常有利。

    其次,喝水会让口腔和胃部感受到有东西,同时可以撑起胃部空间,增加饱腹感,从而降低食欲。

    一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分,除去人体自身代谢产生的水分和食物中的水分,成人每天需要饮水1700毫升左右。


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