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    山东十一选五遗漏数据:三伏“热浪滚滚”,导致电解质流失!适当吃6类食物可补充

    时间:2019-7-10 10:59:00 来源:食品科技网

    11选5任四包赚不赔40注 www.trg9.com 随着气温进一步升高,我国部分地区可能会出现高温高湿的“桑拿天”。当大量出汗时不仅会流失身体的水分,同时也会让大量电解质流失,如果这些电解质不能及时补充,人们会引起脱水、肌肉痉挛和认知功能障碍。那么,吃什么食物有助于补充电解质呢?

    香蕉

    1、运动饮料

    大量出汗之后可以选择含钠离子或者钾元素等运动饮料,这样可以补充身体流失的电解质和水分。因为这些运动型饮料当中会含有一些钾、钠等元素,这样就可以有效促进人体生成电解质,也能很好的补充人体缺失的水分。

    但是需要注意的是,只要是饮料,正常就会都会含有一些糖分,所以对于饮料来补充水分是不能进行大量的饮用,否则很容易造成体内的血糖含量身高,自身的体内血糖含量如果长期偏高的话,就很容易会引发糖尿病,所以说饮用饮料一定要注意不可过量。

    柠檬水

    2、水果

    香蕉、柑橘、瓜类水果等含有多种丰富的电解质,在运动后摄入它们是最好不过了。这些水果还能提供健康的碳水化合物,帮助跑者稳定血糖,加快身体恢复。

    3、咸味的食物

    大量出汗后会导致身体中大量的盐分流失,尽量吃一些咸味的食物来补充身体流失的盐分,这样才可以达到身体所需要的平衡。

    4、淡盐水

    人体在大量出汗后,大部分的人群都会知道需要及时的补充水分,但是比较少的人群会知道需要补充电解质,而补充体内的电解质,比较简单的方法就是饮用淡盐水,当人体饮用淡盐水后,就可以有效的补充体内流失的电解质。

    沙拉

    5、沙拉

    以蔬菜为主角的沙拉对跑者是最有利的。白薯、多叶蔬菜、黑豆、甜菜等含有的钾较多。橄榄油、西红柿、莴苣等含有的氯较多,这种电解质和钠一起有助于保持体液平衡。坚果和全谷类食物含有很多的镁,它是肌肉收缩所必须的物质。

    6、菜汤

    若是运动后大量出汗可以选择喝菜汤,因为大部分的绿叶蔬菜中含有膳食纤维、钙、钠、钾等矿物质,能够补充身体所需要的水分,而且还能够快速补充体力,比如海带汤或者菠菜汤。


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